Oksijen seviyemiz nasıl düşer, nasıl dengelenir?

3 Kasım 2019 by

Oksijen seviyemiz nasıl düşer, nasıl dengelenir?

Hipoksi yani dokumuzdaki oksijenin azalması ne demek?
Ağızdan yada burundan bol nefes alıyoruz, neden oksijensiz kalalım diye düşünüyor olabilirsiniz. Ancak doğru nefes almadığımızda oksijen hücre ve dokulara ulaşamıyor.

Bu ne zaman başımıza geliyor?
*Hiperventilasyon denilen çok sayıda nefes aldığımızda
*Ağızdan nefes aldığımızda

*Horladığımızda
*Akciğer kısıtlayıcı hastalıklar olduğunda
*Ağızdan nefes verip orantısız karbondioksit kaybettiğimizde

*Stresli olduğumuzda
*Nefesin yetmediğini hissedip üst üste ağızdan nefes aldığımızda

*Yanlış beslendiğimizde (paketli, işlenmiş, asidik)
*Sigara ve alkol tükettiğimizde

*Çok uzun konuştuğumuzda

Neden böyle oluyor?
Oksijenin dokuya ve hücreye ulaşması için kanda belli oranda karbondioksit bulunması gerekir. Çok nefes aldığımızda aynı zamanda nefes de veriyoruz yani karbondioksit kaybı meydana geliyor. Bunun adı Bohr Etkisi.

Peki ne yapmalıyız?
Oksijenlenmenin doğru olması için dakikada aldığımız nefesin adedini azaltmalıyız. Bu sayede karbondioksit kaybı da yaşamayız..
Nasıl yapacağız?
Nefes egzersizleri yaparak.

Hava Nefes Egzersizi: Dakikada aldığımız nefesin adedini azaltmak için günde 3 kere 5 dakika boyunca burundan nefesi çoook sakince 4 sn de alacağız, 1 sn bekleyeceğiz, ve burundan 5 sn de sakince vereceğiz.
Su Nefes Egzersizi: Karbondioksit toleransınızı ayarlamak için burundan normal bir nefes alın, VERİN ve 5 sn tutun. Bu egzersizi günde 3 kere 5 dakika yapmak çok faydalı olacak.
Not: Hamile ve Tip1-2 diyabetli kişilerin bu egzersizi bilinçli bir şekilde yapmalarını öneririz. 5 sn yerine 3 sn ile başlanıp, sn daha sonra bilinçli bir şekilde yukarı çıkartılabilir..

 

error: Content is protected !!