Stres döngüsünden nasıl çıkarız?

Mayıs 24, 2019 by

Stres döngüsünden nasıl çıkarız?

Stresliyken nasıl nefes alırız?

Eforlu
Sık
Düzensiz
Ağızdan
Göğüs nefesi
Stres  düzensiz solunuma yol açar,
Düzensiz solunum  CO2 kaybına,
CO2 kaybı beynin düzgün çalışması için oksijenlenmesini engeller,
Düzgün düşünemediğimizde sempatik sistemi uyarılır,
Sempatik sinir sistemi bize “kaç, savaş, don” der,
Ve stres büyüyerek geri gelir!!
Düzensiz ve sık nefes aldığımızda hiperventile oluruz ve oksijenlenemeyiz. Dolayısıyla düzgün düşünemeyiz! Stres, nefes alışverişimizi bozar; bozulan nefes daha çok stres yaratır.

Stanford Üniversitesinde yapılan bir araştırma; nefes hızlı aldığımızda beyinin ajitasyon sinyali verdiği ortaya konmuştur. 

Stres döngüsünden çıkmak için, nefes bilinçli olarak yavaşlatılmalıdır. Nefes alırken nabız artar, nefes verirken nabız düşer. 

2-3 dakika burundan sakin nefes aldığımızda parasempatik sinir sistemi aktive olur. Bunu ağzımızdaki tükürük salgısının artmasından, vücut ısımızın artmasından anlayabiliriz.

Uzun süre strese maruz kaldığımızda solunumumuz bozulur. Bu solunum sürekli sempatik sinir sistemini aktive eden bir nefes kalıbıdır. Stres hissetmediğimiz zamanlarda aldığımız nefes düzensiz olduğunda kendimizi iyi hissedemeyiz.

 

error: Content is protected !!